Vitamina D
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Fuente: MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Leer la fuente original
Edición de datos de MedlinePlus del 26 de septiembre de 2026. Importada el 27 de septiembre de 2026. Esta fecha no indica revisión médica del artículo.
¿Por qué necesito vitamina D?
Las vitaminas son sustancias que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente. La vitamina D es importante para su cuerpo porque:
- Ayuda a absorber calcio. El calcio es uno de los principales bloques de construcción de los huesos. Una deficiencia de vitamina D puede provocar afecciones de los huesos, como osteoporosis y raquitismo
- Tiene un papel en los nervios, músculos y sistema inmunitario:
¿Cómo obtengo vitamina D?
Usted puede obtener vitamina D de tres maneras: a través de su piel, en su dieta y en forma de suplementos. Su cuerpo forma vitamina D en forma natural después de exponerse a la luz solar. No obstante, demasiada exposición solar puede provocar envejecimiento de la piel y cáncer de piel. Por esta razón, muchas personas intentan obtener vitamina D de otras fuentes.
Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. La mayoría de las personas obtiene vitamina D en su dieta de alimentos que son fortificados. Estos alimentos pueden incluir leche, cereal y yogur. Los alimentos que contienen vitamina D naturalmente son yemas de huevo, pescado de agua salada e hígado.
La vitamina D está disponible en suplementos. También se incluye en muchos suplementos multivitamínicos. Las dos formas de vitamina D en suplementos son D2 y D3. Ambos tipos aumentan la vitamina D en su sangre, pero la vitamina D3 puede elevarla más y por más tiempo que la D2. La vitamina D se disuelve con la grasa. Usted puede absorberla mejor cuando toma sus suplementos con una comida o refrigerio que incluya algo de grasa.
¿Cuánta vitamina D necesito?
La cantidad de vitamina D que usted necesita cada día depende de su edad. La cantidad recomendada en unidades internacionales (IU por sus siglas en inglés) son:
- Del nacimiento a los 12 meses: 400 IU
- Niños de 1 a 13 años: 600 IU
- Adolescentes de 14 a 18 años: 600 IU
- Adultos de 19 a 70 años: 600 IU
- Adultos de 71 años y más: 800 IU
- Si está embarazada o amamantando: 600 IU
Sin embargo, ciertas personas pueden necesitar vitamina D extra como:
- Adultos mayores
- Bebés amamantados
- Personas con tono de piel oscura
- Personas con ciertas afecciones que limitan su absorción de grasa como enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, y colitis ulcerativa
- Personas que tienen obesidad o han tenido cirugía de bypass gástrico
Pregunte a su profesional de la salud si necesita tomar suplementos de vitamina D y, si es así, cuánto debe tomar. Su profesional de la salud puede pedir una prueba de vitamina D para saber si está obteniendo lo suficiente.
NIH: Oficina de Suplementos Dietéticos
Síntomas, pruebas y opciones de atención
Lecturas seleccionadas por MedlinePlus. Los enlaces abren los sitios de las organizaciones originales.
- Examen de 25-hidroxi vitamina D · Enciclopedia Médica
- Prueba de vitamina D · Biblioteca Nacional de Medicina
Preguntas para su equipo de atención
Preguntas generales para preparar su consulta.
- ¿Cómo se aplica esta información a mi situación?
- ¿Qué síntomas o resultados necesitan evaluación?
- ¿Qué pruebas son útiles y cuáles son sus límites?
- ¿Qué opciones de atención, beneficios y riesgos debo considerar?
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