Cómo mejorar la salud mental

¿Qué es la salud mental?

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos al enfrentar la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, cómo nos relacionamos con otros y cómo tomamos decisiones. La salud mental es importante en cada etapa de la vida, desde la niñez y los años de adolescencia hasta la adultez y edades mayores.

¿Por qué es importante la salud mental?

Tener buena salud mental puede ayudarle a:

• Lidiar con el estrés
• Estar físicamente saludable
• Tener buenas relaciones
• Hacer contribuciones significativas a su comunidad
• Trabajar productivamente
• Alcanzar su máximo potencial

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

Existen varias formas para cuidar su salud mental, que incluyen:

• Ser positivo: Esto incluye el hábito de hallar lo bueno en las situaciones y esperar que las cosas salgan bien. Algunas formas de mantener un enfoque positivo incluyen:
  • Encontrar balance entre las emociones negativas y positivas. Ser positivo no significa no tener nunca sentimientos negativos, como tristeza o rabia. Esas emociones le pueden ayudar a lidiar con los problemas, pero usted no desea permitir que estas tomen el control. Por ejemplo, no es útil ahondar en malos recuerdos o preocuparse demasiado acerca del futuro
  • Intentar retener los sentimientos positivos cuando los tenga
  • Limitar su exposición a información negativa. Por ejemplo, tomar descansos del consumo de noticias o redes sociales si le hacen sentir mal. Utilice las redes sociales para conectar con los demás, y no para comparar negativamente su vida con la de otras personas
• Practicar la gratitud: Esto se traduce en ser agradecido por las cosas buenas en su vida. Es útil hacerlo a diario, bien sea al pensar en ello o escribiéndolo en un diario. Estas pueden ser cosas grandes, como el apoyo que tiene de sus seres queridos o cosas más pequeñas, como disfrutar de una buena comida. Practicar la gratitud puede ayudarle a notar los momentos en los que tiene emociones positivas, incluso durante situaciones de estrés
• Cuidar de su salud física: La salud física y mental está conectada. Algunas de las formas de cuidar su salud física son:
  • Estar físicamente activo. El ejercicio reduce los sentimientos de estrés y depresión, además de mejorar su ánimo
  • Dormir suficiente. El sueño afecta su estado de ánimo. Si usted no duerme bien, puede estar más irritable y molesto. A largo plazo, la falta de sueño de calidad puede hacerle más propenso a la depresión. Por ello, es importante asegurarse que tienes un horario de sueño regular y tener sueño de calidad cada noche
  • Comer saludablemente. Una buena nutrición le puede ayudar a sentirse mejor físicamente, mejorar su ánimo y reducir la ansiedad y el estrés. Además, el no obtener ciertos nutrientes puede contribuir a la aparición de ciertas condiciones mentales. Por ejemplo, podría haber un vínculo entre los niveles bajos de vitamina B12 y la depresión. Consumir una dieta balanceada puede ayudarle a obtener suficientes nutrientes que son necesarios para usted
• Conectar con otros: Relaciones fuertes y saludables pueden protegerle ante el estrés. También es bueno tener distintos tipos de conexiones. Además de mantener el contacto con la familia y los amigos, puede también buscar formas para involucrarse en su comunidad o vecindario. Por ejemplo, usted puede ser voluntario para una organización local o unirse a un grupo que se enfoque en una actividad que usted disfrute
• Desarrollar un sentido de propósito en la vida: Puede ser a través del trabajo, de voluntariado, al aprender nuevas habilidades o explorar su espiritualidad. Tener un sentido de propósito mantiene la salud emocional a largo plazo
• Desarrollar habilidades de afrontamiento: Son los métodos que usted usa para lidiar con situaciones estresantes. Pueden ayudarle a ser flexible, a enfrentar un problema difícil y a no rendirse hasta resolverlo.
• Meditar: Es una práctica mental y física en la que usted aprende a enfocar su atención y conciencia. Existen distintos tipos incluyendo la meditación de conciencia plena y la trascendental. Usualmente involucra:
  • Un lugar tranquilo con las menores distracciones posibles
  • Una posición cómoda, que puede ser sentado, acostado, caminando o en otra posición
  • Un foco de atención, que puede ser una palabra elegida, una serie de palabras, un objeto o su respiración
  • Una actitud abierta, en la que se permita que sus pensamientos entren y salgan sin juicio
• Técnicas de relajación: Estas son prácticas que usted realiza para producir en su cuerpo la respuesta natural de relajación. Esta respuesta disminuye su respiración, reduce su presión arterial, su tensión muscular y el estrés. Los tipos de técnicas de relajación incluyen:
  • Relajación progresiva, en la que pueda contraer y relajar diferentes grupos de músculos, a veces usando imágenes mentales o ejercicios de respiración
  • Visualización guiada, en la que usted se enfoca en imágenes positivas mentalmente para ayudarle a sentir más relajado y enfocado
  • Biorretroalimentación, en la que se usan dispositivos electrónicos para ayudarle a controlar ciertas funciones corporales como la respiración, ritmo cardíaco y la tensión de los músculos
  • Autohipnosis, con la práctica de usar una palabra, imagen o gesto específico que le permita entrar en un estado más relajado y enfocado que le permita moldear sus pensamientos y comportamientos de forma positiva
  • Ejercicios de respiración profunda, en los que usted se enfoca en tomar aire de forma lenta, profunda y constante para calmar su cuerpo y mente

También es importante reconocer cuándo se necesita buscar ayuda. La terapia de conversación y/o los medicamentos pueden tratar muchas condiciones mentales. Usted puede comenzar al hablar con su proveedor de servicios de salud para obtener consejos sobre dónde encontrar ayuda.

Preguntas para su equipo de atención

Preguntas generales para preparar su consulta.

• ¿Cómo se aplica esta información a mi situación?
• ¿Qué síntomas o resultados necesitan evaluación?
• ¿Qué pruebas son útiles y cuáles son sus límites?
• ¿Qué opciones de atención, beneficios y riesgos debo considerar?
• ¿Cuándo debo pedir ayuda urgente y a quién llamo?
• ¿Cuándo será el seguimiento y cómo sabremos si el plan funciona?